食欲の秋でも太らないダイエット方法を伝授します

食欲の秋でも太らないダイエット方法!秋を存分に楽しみながら痩せたい

 

そろそろ夏も終わって食欲の秋と呼ばれる季節がやってきますね。

 

夏もお盆太りだったり、夏休みのお出かけ中についつい食べ過ぎてしまったと言った形で何かと太りやすいイベントが続いていたことかと思います。
秋になるとその反動で「あ、そろそろ痩せないとヤバイかも・・・」と気づき始める人も多くなると思います。

 

しかしなんといっても秋というと「食欲の秋」ですよね。

 

夏はどちらかと言うと食欲自体は暑さの影響で減っていることが多いのですが、秋はだんだん涼しくなってくるということもあって夏の間に眠っていた食欲が本格的に目覚めてくる季節でもあります。

 

外にでると物産フェアで美味しそうな地方の食べ物がズラリと並んでいたりして誘惑が非常に多いですし、それでなくとも食欲が回復していることもあって知らず知らずのうちに摂取カロリーが増えてしまいがちかと思います。

 

ではそんな普通に考えると太りやすい時期とも言える食欲の秋を太らないで乗り切るためにはどうすればいいのでしょうか。

 

秋にぴったりのダイエット方法についてお伝えしていこうと思います。

 

なぜ秋は食欲が増えるの?

神経伝達物質のセロトニンが不足すると食欲が増えやすい

秋は御存知の通り夏に比べて涼しく日の当たりも少なくなっていきますよね。そうすると夏よりもさらにセロトニンの分泌量が減少すると言われています。

 

セロトニンというのは神経伝達物質の一種となっていますので不足してくると以下のような症状が出てくる可能性があります。

 

  • 疲れやすくなる
  • ぼーっとしやすくなる
  • やる気が起きなくなる
  • 集中力が続かなくなる
  • 怒りっぽくなる

 

などなど。

 

これでも一部ですが、他にも最悪の場合は何かの障害がおきてしまうなどといったケースも出てくる可能性があるといわれています。

 

そしてそういったセロトニン不足になってしまうことがないように神経が自動的に食欲を増進させてセロトニンを体内に増やそうとする働きをしていきます。

 

これが秋に食欲が増えてしまう原因のひとつということになっています。

 

仕事などでストレスが溜まっている

なぜか秋って仕事が忙しくなったりしやすい時期なので、その影響でストレスが溜まってしまう方も多いと思います。

 

夏休みなどで仕事が溜まってしまうと秋にその影響が出てくることもあるので、ついつい甘いものに手が伸びてしまう…ということはありますよね。

 

世間の食欲の秋に便乗した空気に飲まれてしまう

秋は食べることをテーマにしたイベントなどもかなりたくさん行われるので、一歩街に出てしまうと普段以上に食べたい欲求にかられます。

 

テレビをつけるとそんな食欲の秋を連想させるような番組がたくさん放映されていますし、ツイッターやフェイスブックなどのSNSなどでも美味しそうな食べ物やスイーツの写真が投稿されるので食欲が刺激されます。

 

 

食欲の秋でも太らないようにするダイエット方法とは?

食欲の秋ですので普通に生活していると自然に食べる量は増えてしまう方多いです。ただ食欲が増えているのに無理に我慢をしすぎたりして極端に食事をセーブするとストレスになってさらに食欲が増す危険性があります。

 

かと言って好き放題食べていても太ってしまうということで悩ましいところではないでしょうか。

 

筋トレ・有酸素運動を積極的に行う

秋は食欲だけではなく、読書の秋やスポーツの秋などいろいろやることがあると思います。

 

スポーツをやればそれだけでも有酸素運動になりますから、多少食べてしまってもその分のエネルギーを消費できます。

 

また、余裕があるならジムに行って筋トレ+ランニングマシンなどで運動も積極的に行うのが理想です。

 

秋は外も涼しくて過ごしやすいので、ちょっとお出かけをして歩くようにするだけでもだいぶ違います。

 

アミノ酸などを摂って基礎代謝アップを目指す

私が特におすすめしたいのは食事量は食べ過ぎない程度にして極端に減らすことはしないでできるダイエット方法です。

 

そのために必要な成分はアミノ酸となります。

 

アミノ酸を摂取することによって行うアミノ酸ダイエットを行うとアミノ酸自体が筋肉の素となってくれるのでしっかり食べていても筋力を維持しながら脂肪を燃焼させやすくなります。

 

アミノ酸にはバリン、ロイシン、イソロイシン、メチオニン、リジンなどといったように複数の種類が存在していますがそれらはどれも筋肉の維持や増強、脂肪燃焼をサポートする役割を持っているアミノ酸になるのでできるだけ積極的に摂取するようにしていくのがポイントとなります。

 

食事量は極端に減らさない

普通に食事を減らすだけでダイエットをすると脂肪よりも実は筋肉の方が落ちてしまう場合が多いです。

 

筋肉量が落ちるとそれと同時に基礎代謝が低下してしまうのでその後の脂肪をうまく燃焼させることができな体になっていきます。

 

そうするとちょっとしたことでもすぐに太ってしまいますし、太ったら痩せにくい体質になってしまうというデメリットがでてきます。

 

食欲の秋にダイエットをしたい場合

秋に太りたくない!という人もいると思いますが、それ以上に秋に今まで太った分の体重や脂肪を落として痩せたいと考えている方も多いでしょう。

 

その場合は単にアミノ酸を摂取するというだけでなくそれにくわえてウォーキングなどの有酸素運動も追加すると効果がさらに高まります。

 

アミノ酸には代謝をアップさせる効果があるというようにお話しましたが、実際その通りすので代謝が高まった状態で有酸素運動をすればそれだけ有酸素運動による脂肪燃焼作用が高くなるということでもあります。

 

ウォーキングをする際は東大式ウォーキングといったやり方が効果的で、あがった基礎代謝を有効的に活用することができるようになります。
骨盤を上下に動かしながら前後にひねりを加えるといった形で歩くやり方になっています。

 

 

もちろんこのやり方の方が効率がいいというだけで、普通に歩いているだけでもそれなりに脂肪を燃焼させることはもちろん可能です。

 

時間を作ってウォーキングをしよう!と言う時は先ほどの東大式ウォーキングを行って、ちょっと買い物にいこうかな?というような時は普通に歩くというように使い分けていくといいですね。

 

アミノ酸と言えば粉末のアミノ酸をイメージされる方も多いと思いますが、もっとコストパフォーマンスが優れたアミノ酸配合サプリとして黒酢サプリメントなどが手ごろで続けやすいのでおすすめです。

 

 

 

アミノ酸を活用して食欲の秋でも太らないようにしっかりと対策をしていきましょう。

 

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