仕事を始めて太ったのは新生活や環境の変化が原因!すぐできる対処法

仕事を始めて太った!新生活や環境の変化の影響?すぐできる対処法

 

学生から社会人となり新しい生活をスタートさせた後、一気に太って買ったばかりのスーツが着れなくなった…なんて経験がある人も多いです。

 

わずか数ヶ月の間に「ヤバい」と感じるくらいに体重が増加したら仕事のせいで太ったという気持ちにもなりますよね。

 

確かに周りを見ても学生時代の頃と比べて就職してから明らかに太ったな?と思う友人や知人もたくさんいます。

 

実は仕事を始めて太ったと感じているのはあなただけではありません。

 

太ったと感じているだけでは現実は何も変わらないので、まずはなぜ太ったのかという原因をつきとめてた効率よくダイエットをする必要があります。

 

仕事を始めて太った原因

さっそくどうして仕事を始めてから太ってしまったのかという原因をチェックしていきましょう。

 

仕事中に何かを食べてしまう

仕事中の間食は太る大きな原因の一つです。

 

どうしても仕事中にイライラすると何かを食べたくなることもありますよね。

 

私も経験がありますが、パソコンを使った事務的な仕事を延々と続ける時などは細かいストレスが溜まって仕事をしながら常に何かを食べていたくなります。

 

飴を舐めたりガムを食べたり、チョコを食べたり。気づいたら1日で板チョコ1枚くらい平らげることも普通にありました。

 

当時は何も思っていませんでしたが、冷静に考えると板チョコを一人で1日に1枚食べるって普通じゃないですからね。

 

疲れから糖分を摂りたくなる

仕事をしていると当然疲れます。

 

デスクワークでも頭を使うので、首や頭などを中心に身体全体が疲れるようになってきます。

 

体を使う肉体労働的な仕事では更に疲労は多くなるでしょう。

 

仕事をして疲れるとそれ以上に糖分が欲しくなるので、甘いものを飲んだり食べたりしてしまいます。

 

適量なら問題はないのですが、自分が普通だと思っている量が基準よりも多いと太る原因となってしまいます。

 

ストレスが与える脳への影響で太る

よほど好きな職業につけた人ではないと仕事でストレスを感じることになると思います。

 

仕事は一人では回らないので、誰かと一緒に共同作業をすることも多いです。また上司や部下との人間関係や会社の外部の取引先などとの付き合いもあるので毎日かなりのストレスを感じるはずです。

仕事で感じるストレスの種類

  • 人間関係のストレス
  • 仕事の量が多い
  • 給料が妥当ではない

他にもこれらから派生した色々なストレスがあるはずです。

 

こうした日々感じているストレスは脳に影響を与えてドーパミンなどのホルモンを分泌させます。

 

そしてドーパミンは満腹中枢へ刺激を与えるため、無駄に空腹感を感じるようになって食欲が増大することになります。

 

それ以外にも内蔵に負担をかけて代謝などを悪くするといわれるコルチゾールが分泌されやすくなったり、本来は食欲をセーブする働きがあるレプチンが分泌されにくくなるなど影響がでてきます。

 

また、私も経験がありますが、仕事などで緊張やプレッシャーを感じる事が多くなると便秘になる場合もあります。便秘になると食べたものが排出できずに溜まってしまうので肥満の原因にもなります。

 

一人暮らしで食生活が変わった


新社会人となったときに実家暮らしから一人暮らしに変わったという人も多いと思います。

 

実家にいる時は親が作ってくれた食事を食べるだけなので、出てくる食事の栄養バランスが整っていれば食事で太ることはありません。

 

しかし、一人暮らしになると食事を管理するのは全て自分になるため、そこで大きく栄養バランスが崩れる事が多くなります。

 

仕事をしながら一人暮らしをしていると自炊などにあまり時間をかける余裕もなくなりますから、必然的に手間なく作れるカップ麺やコンビニ弁当などを食べる事が多くなります。

 

面倒だからと買いだめをする人も多いですが、長持ちする食材は保存料などの添加物が多く含まれているため健康にもよくありません。

 

誰からも止められないので自分の好きなように食っちゃ寝できるので、摂取カロリーのコントロールもできなくなり一気に太ります。

 

運動不足

学生の頃は通学や教室の移動、体育の授業や部活など何だかんだ言って運動する機会はかなり多いです。

 

なので、自分の意思で筋トレなどをしなくても運動不足のせいで太ることはほとんどありません。

 

しかし、仕事をはじめると毎日最低でも8時間以上は会社に時間を拘束された状態になります。

 

そこに残業や通勤時間なども加えると1日の中で自由に使える時間といえばほんの2?3時間くらいしかありません。

 

時間がない中でさらに健康や体型維持のために運動をする気にもなれないので、結局食べたりダラダラするだけで終わることも多いでしょう。

 

そんな日が当たり前のように続ければ誰でも運動不足になります。

 

運動不足だと筋肉量も低下するので基礎代謝が落ちて消費エネルギーが少なくなります。しかもストレスで食べる量は増えているので完全に「消費エネルギー<摂取エネルギー」となり太る方程式が完成することになります。

 

太りやすい職業もある

職業によっても太りやすいかどうかの違いはあります。

 

太りやすいとされる職業

  • 旅行代理店
  • 弁護士
  • ソーシャルワーカー
  • 教師
  • アーティスト、デザイナー、建築家
  • 行政アシスタント
  • 科学者
  • 警察官
  • マーケティング・広報担当者
  • IT技術者

やはりオフィスで長い時間ずーっと座ったまま仕事をする場合は仕事をしている時間に消費できるエネルギーが少ないので太りやすいです。

 

それ以外にも仕事中に多大なストレスを抱える職業なども入ってきています。

 

もちろんこれらの職業を続けながらも体型を維持できている人はいるので、解決策はあります。

 

仕事を続けながらも体型を戻して維持するには?

仕事を始めて太ったからと言って簡単に仕事を辞めるわけにも行きません。

 

ただ意識的に効率のいいダイエットをしないと限られた時間の中で体型を戻して維持するのは難しいです。

 

食べること以外でストレスを発散する

仕事のストレスのせいで食べる量が増えたり、食べるものがより不健康なものになるなら食べること以外のストレス発散方法を取り入れるべきです。

 

食べること以外でおすすめのストレス発散方法
  • 趣味を楽しむ時間をつくる
  • 旅行にいく
  • スポーツなどで体を動かす
  • 睡眠を充実させる

 

このように食べることとは全く無関係のことでストレスをできるだけ解消できるようにしていくと良いですね。

 

私の場合はスポーツは嫌いですが趣味で風景写真を撮りに行ったりするので、そこで歩く距離を増やしています。

 

旅行にいけば自然と歩く距離が増えるので、普段の運動不足を解消しながらストレスを発散することもできるともいます。

 

また、毎日溜まるストレスの発散には睡眠が充実しているかどうかも重要です。

 

深い睡眠をとれていれば寝ている間に疲労もストレスも回復させられるので翌日に持ち越す事がなくなります。

 

簡単に睡眠を充実させるには寝具を変えたり、サプリメントを使うなどといった方法が有効です。

 

間食は太らないものを選ぶ

 

IT技術者などのプログラマー、事務職などデスクワークが中心の人はどうしても間食をしたくなると思います。

 

空腹を感じているままで仕事をしているとそれこそイライラで生産性が悪くなるので間食をするのは仕方がないことです。

 

ただこの時に高カロリーで糖質や脂質が多いチョコレート菓子やポテトチップスなどを食べると一気に太る原因となるので、太りにくいものを間食に選ぶのが理想です。

太りにくいおすすめおやつ

  • ナッツ類
  • 野菜チップス
  • ビターチョコ

ナッツ類などは油が多くカロリーは高いですが、食物繊維やタンパク質なども多く栄養バランスに優れています。また油もαリノレン酸など体によく消費しやすいものなので食べすぎなければ太る心配はありません。なにより腹持ちが良いのも嬉しいところですね。

 

野菜チップスなどはそもそも原料が野菜なのでビタミンや食物繊維が豊富で体にいいです。油で揚げているため、安い野菜チップスだと使っている油の質が悪い場合があります。こめ油など体に良い油で揚げたこだわりの野菜チップスを選ぶのが良いでしょう。

 

またミルクチョコレートなどは糖が多いのでおすすめできませんが、ビターチョコレートは糖質も低くポリフェノールが多めなので仕事中の間食に適しています。

 

置き換えダイエットをしてみる

 

仕事で忙しくても簡単取り組めるダイエットの中で最も高い効果が期待できるのは「置き換えダイエット」です。

 

1日のうち1食を普通の食事から置き換えダイエット用の食品に変えるという簡単な方法ですが、短期間で数キロ?十キロ程度の減量も目指せます。

 

何に置き換えるか?が重要になりますが、以下にオススメの食品をまとめました。

 

置き換えにおすすめの食品
  • フルーツ青汁
  • 酵素ドリンク
  • 青汁ジュレ←オススメ
  • スムージー
  • 黒汁←NEW

 

腹持ちが良くて食べた気になるオススメ食品は「青汁ジュレ」です。こちらは青汁成分や酵素など体にいい栄養素がたっぷり入っているので栄養バランスもよくお腹の調子を整える事もできます。

 

また、最近話題になっている「黒汁」も置き換えにオススメです。活性炭などが含まれており、体内の脂肪に吸着して排出を促すため体脂肪が気になっている人にもぴったりです。

 

 

まとめ

仕事を始めてから太ったことに気がつく人は多いですが、仕事そのものが原因というよりはストレスや周囲に流されるうちに肥満になる習慣がついてしまったのが一番の原因と言えます。

 

何が原因かわかってしまえば対処もしやすくなるはずなので、ぜひ諦めずにダイエットに挑戦してみてください。

 

太ってからの期間が長引くほど痩せにくい頑固な脂肪が定着してしまうので、1?2年目のうちに太りにくい習慣を身につけておくことをオススメします。

 

これから30代?40代になると年齢の影響でさらに痩せるのが難しくなるので、今のうちに自分の理想とする体型を目指しましょう。

 

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