運動しても体重が減らない!むしろ増えるのはなぜ?

運動しても体重が減らない!むしろ増えるのはなぜ?

 

 

運動をしても体重が減らないといったことで悩んでいませんか?

 

むしろ運動をしているはずなのに体重が増えるようなことがあったらもうダイエットのモチベーションもだだ下がりになってしまいますよね。

 

綺麗に痩せるためには運動が必要だと思ったからせっかく思い腰を上げて運動をする習慣をつけようと頑張っているのに努力が実らないような結果になってしまうと非常に悲しい状態になってしまうのではないかと思います。

 

私もそのような経験があるのですが、的を得た運動方法を行うこと。そして運動の前に代謝を上げて脂肪燃焼の効率を高めるようにしていくことなどの対策をするようにしていかないと状況がこれ以上よくなることはありません。

 

しっかりと運動の結果が体重や体型に反映されるようにしていくためにはどうすればいいのかまとめて行こうと思います。

 

なぜ運動をしても体重が減らないのか

まずは今せっかく運動をしているのに体重が減らないような状態になってしまっているのか。考えられる原因について見ていきましょう。

 

運動量が足りていない

 

 

自分ではダイエットのために運動を頑張っているんだ!というつもりであったとしても客観的にみてその運動量が全く足りていないということはよくあります。

 

どのような運動をしているのかはわかりませんが、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどのように何らかの有酸素運動をしているとしましょう。

 

その有酸素運動をどのくらいの時間連続して行っているか?というところが一つのポイントとなってきます。

 

一般的には有酸素運動をするなら最低でも30分は続けて行うようにしないとほとんど意味がないと言われています。

 

それはまず体の中にある脂肪の燃焼スイッチが起動するまでには20分くらいの連続した有酸素運動が必要であり、その後から有酸素運動による燃焼効果が得られるようになるという仕組みがあるからです。

 

20分有酸素運動をした後からようやく運動によるダイエット効果が現れるということなので、20分以下の運動だと頑張っているつもりでもほとんどダイエットに直結しなかったりすることがあります。

 

運動のやり方が的を得ていない

 

 

また運動の方法や取り組み方があまり的を得ていないような内容だと時間をかけていたとしても体重はなかなか思うようには落ちません。

 

ウォーキングによるダイエットを成功させるために姿勢や呼吸法なども重要になってくるということをこちらの記事でもまとめていますが、実際のところその通りで、姿勢などを意識しないで適当な運動をしていても効率が非常に悪くなってしまい疲労だけ溜まってしまうなど問題が山積みになります。

 

そもそもダイエットで脂肪を燃焼させていきたいと考えているのに取り組むのが有酸素運動ではなく無酸素運動だったっりする場合はもはや論外ですね。

 

無酸素運動も無意味ではありませんが、基本的に無酸素で行うのは筋力アップのための筋トレなどを行う際の方法なので脂肪を落とすとか代謝を高めるといった効果はほとんど期待できません。

 

痩せたいという状況ならまずは有酸素運動を優先的に行って、脂肪を落としたほうがいいです。筋肉をつけるための無酸素運動を行いたいのであれば少なくとも脂肪がある程度落ちた後カラにしたほうが効率がよくなります。

 

運動以上に食べている量が多い

 

 

これもまたかなり多くの人が該当するかと思うのですが、運動量も運動のやり方も問題なかったとしても運動をしたらその日にそれ以上にたくさん食べてしまって消費カロリーよりも摂取カロリーのほうが上回ってしまっている状態になっているから体重が減らないというケースは多いです。

 

そうなってしまう人が非常に多いのにもきちんと理由があります。

 

  • 運動が空腹を呼ぶから食べたくなる
  • 運動をしたら食べていいだろうと自分を甘やかす
  • 運動がストレスになり食事で解消したくなる

 

この3つの理由が重なったりすることでかなり高い確率で運動をした日の摂取カロリー量が増えてしまうことになってしまいます。

 

自分が食べすぎてないと思っていても、厳密な摂取カロリーを計算すると運動をしていない日よりも多くなっているというパターンも多いです。

 

この流れをなんとかして止めないことには運動によって痩せることはほぼ不可能で、短期間だけ一時的に痩せたとしても後からリバウンドをしてしまう可能性も高くなっていきます。

 

おそらくダイエットを目的として運動をしはじめたのに逆に体重が増えているという方はここに該当してくるのではないでしょうか。

 

運動をして体重を減らして痩せるには?

 

 

それでは運動はある程度行ってしっかりそれに見合ったレベルで体重を減らすにはどうすればいいのでしょうか。

 

正しい運動量と正しい運動方法

運動でダイエットをしたいのならまず適切な運動量と運動方法で行うようにしていかなければいけません。

 

  1. 無酸素運動ではなく有酸素運動をする
  2. 1日最低30分以上は有酸素運動を行う
  3. 姿勢やフォームに気をつける

 

最低でも上記のようなポイントを守るようにしていけば無駄になってしまうことはないはずです。

 

正しい運動量と運動方法について分からないからもう少し詳しく知りたいという方は別途以下の記事まとめていますのでチェックしてみてください。

 

>> ウォーキングダイエットで痩せるコツまとめ

 

運動前にするべき裏技

いきなり運動をしてしまうのではなく、その前に運動による脂肪の燃焼効率を大幅にアップすることができる成分などをサプリメントから摂取しておくと運動による効果が数倍アップさせることも可能となります。

 

燃焼効果を高めるための成分としてはガルシニアエキスやトウガラシなどは特に効果的です。

 

いわゆる燃焼系サプリと言われるジャンルに入ってくるダイエットサプリメントを摂取しておけば運動で短期間でも大きく体重を減らすことができるようになります。

 

運動をした後の摂取カロリー対策をする

運動をしたらお腹は空いてきます。それは人間の体の仕組みとして当然のことなので避ける事はできません。

 

しかし、食べてしまうカロリーの対策をすることは可能です。

 

成分でいうところのギムネマ・シルベスタなどについては脂肪をカットしてくれる成分として有名ですよね。またキトサンなども脂肪や糖をカットしてくれるので食事の前に摂取しておくとカロリーの対策ができます。

 

簡単に言うと運動をしてお腹が空いて食べてしまっても太らないようにすることができるということです。

 

燃焼とカットがセットになったサプリも

運動前に脂肪を燃焼させるために燃焼成分を摂取し、さらに運動の後の食事の前などにカロリーをカットできる成分を摂取しておけばまず間違いなく体重が落ちるのはわかりますよね。

 

しかし、それだと2つのサプリを用意しないといけないし手間とお金がかかってしまいそう・・・という意見もあるかと思います。

 

実は最近特に話題のダイエットサプリの中にデュアスラリアというものがあるのですが、このサプリは燃焼のBURNとカロリーカットのBLOCKという2つのサプリがセットになっています。

 

 

 

2つセットだからといってべらぼうに高いというわけでもなく非常に良心的な価格で購入していくことができます。

 

1回の購入だけで運動で体重が減らない理由も、運動をしているのに体重が増える理由も同時に除去することができるように作られているので、今回のような悩みを抱えている方には最適な選択肢になるのではないかと思います。

 

この記事のまとめ

今回は運動をしても体重が減らないしむしろ体重が増えてしまうということで、ダイエットを頑張っているのに上手く行かないといった悩みを抱えている方向けにその原因と対処方法をまとめてきました。

 

今回ここでお伝えしてきた内容も踏まえてきちんと対策をしていくことができれば運動をすればするほど痩せますし、太るなんてことは万が一にもありえないような状態に持っていくことも十分できます。

 

せっかくダイエットをするなら無駄な努力をしないで、結果に結びつく努力をしてしっかり体重を落とすようにしていきましょう。

 

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