「ながらダイエット」でお腹痩せ!日常を利用したダイエットのコツ

「ながらダイエット」でお腹痩せ!日常生活をうまく使ったダイエットのコツ

 

今回はながらダイエットでお腹痩せを実現するために役立つ方法をまとめました。

 

ダイエットはしたいけど自分の時間は割きたくない!ジムに通っての運動やきつい食事制限も無理だ…という方も多いと思います。

 

テレビを見ながらとかスマホをいじりながらダイエットができると楽ですし続けやすいですよね。

 

ぽっこりお腹を解消するためにダイエットをしたい!と思っていても忙しいし面倒だし何かと理由をつけて行動できない人がどうしても多いです。

 

ここではなかなか行動に移せない人でも買うだけでなんとかなるものや、知っていればすぐにできるようなながらダイエットの方法をまとめましたので参考にしてみてください。

 

お腹痩せにおすすめのながらダイエット

「ながらダイエット」といっても何をしながらのダイエットかいろいろとパターンがあります。ここではお腹痩せのために特に効果が期待できる方法に絞っていくつか紹介していきます。

 

掃除しながらダイエット

いつも家を綺麗に掃除している主婦の方などは掃除をしながらダイエットをすると痩せるし家も綺麗になるし一石二鳥です。

 

とくにダイエットをするための運動として考える必要はありません。

 

意識するべきなのはなるべく家の中の隅々まで綺麗にするということくらいです。

 

たくさん歩いて、腕や足腰を動かしながらお掃除をすればそれだけでもかなりのエネルギーを消費させることができます。

 

お腹をながらダイエットで凹ませたい方は掃除をしながら腰をツイストするようにすると更に効果的ですよ。

 

座りながらダイエット


デスクワークをされている方などは普段お仕事などでも椅子に座っている時間が長くなると思います。

 

普通に座ってパソコンと向き合ったままの時間がずーっと続いていると消費エネルギーも少ないですし、痩せるのは難しいです。

 

ただ以下のように座りながらでもダイエットする方法はあります。

 

  • 背筋を伸ばして両足を揃える
  • 骨盤クッションを置いて座る
  • 時々座りながら腰をツイストする

 

座っているときの姿勢が悪い人は前かがみに背中を丸めてお腹もだらっと丸めてしまう場合があります。

 

姿勢が悪いとお腹に脂肪が溜まりやすくなるので、座っているときも姿勢を正して常に背筋を伸ばすように意識するだけでもだいぶ違います。

 

とは言っても最初はなかなか意識が続かないことも多いと思いますので、姿勢矯正の意味でも骨盤クッションなどを取り入れてみるのが良いでしょう。

 

そんなに高くないですし使い心地はなり良いです。しかも長時間座っていても疲れにくくなります。(ちなみに私の場合これは楽天で購入しました)

 

通勤しながらダイエット

通勤や通学などにある程度時間がかかる方は通勤しながらのダイエットもできます。

 

車で通勤される方は通勤を利用してダイエットすることはできませんが、交通機関を使う方や徒歩などはうまくダイエットに利用することができます。

 

電車などで立っているときは背筋を伸ばしてお尻をキュッと持ち上げるようにすると痩せやすい姿勢が身につくのでおすすめです。

 

また、歩ける距離はできるだけ歩いてエネルギーを消費させたり、エスカレーターではなく階段を利用するなど自分が動くようにして通勤するとさらに効率がよくなります。

 

テレビを見ながらダイエット

お腹周りがぽっこり出ているのは、慢性的な運動不足も原因の一つとして考えられます。

 

ただ何時間もダイエットのためだけに運動をするのは苦痛でしょうから、好きなテレビや動画などを見ながら運動をすると気分が紛れます。

こんな方法がおすすめです

  • エアロバイクにスマホを取り付けて動画を見ながら漕ぐ
  • テレビを見ながらツイスト運動をする
  • テレビを見ながらランニングマシン

普段テレビはみないよ…という方はスマホやYouTubeを見ながらやってみるのもいいですね。

 

長すぎると苦痛になるので20分か30分くらいで終わる番組などがあれば運動しながら見るのにちょうどいいです。

 

アニメなどが好きな方はCMを抜くとちょうど24分くらいでアニメ1話見終わるので、有酸素運動するのにぴったりです。

 

エアロバイクとかランニングマシンは高いし置く場所もない…と言う場合は安く購入できるツイストボードなども便利です。

 

ツイスト運動は1日5〜10分でもいいので楽ですしお腹周りの肉を集中的に落とすことができます。

 

参考までにこのボードはAmazonで購入しました。欲しい場合はAmazonで「バランスツイストボード」で検索してみて下さい。

食べながらダイエット

 

これをみて「え!食べながらもダイエットできるの?」と驚くかもしれませんが、食べながらダイエットをすることもできます。そもそも生きるためには食べないという選択肢はないわけです。

 

もちろん食べ過ぎたらダイエットはできませんが、食べても太りにくい体質を作ればある程度は好きなものを食べながらダイエットをすることもできます。

食べながらダイエットをするポイント

  • 食後血糖値の上昇を抑えること
  • 食べる時はゆっくりよく噛むこと
  • 満腹までは食べないようにすること

この3つだけでも意識することができれば食べながらにして痩せることもできるようになります。

 

ここがおそらく一番のキモになる部分といっても間違いはないでしょう。

 

ちなみに食後血糖値の上昇を抑えるには「難消化性デキストリン」という成分が有効と言われています。

 

大正製薬が販売している「ヘルスマネージ大麦若葉青汁」などは食後血糖値を穏やかにする難消化性デキストリン配合の青汁としてとても人気があります。

 

青汁はちょっと…という方は同じく血糖値の上昇を緩やかにするサラシアという成分が含まれるサプリメントを使うのも有効です。

 

?サラシアサプリメントの比較・ランキング

 

まとめ

お腹痩せを目指すために効果的なながらダイエットを中心にまとめてきましたが実践できそうでしょうか。

今日のまとめ

  • 掃除など家事をしながらダイエットを意識する
  • 立っているときも座っているときも姿勢を意識する
  • テレビなどを見ながらツイスト運動をしてみる
  • 食べる前にはサラシアや難消化性デキストリンを摂る
  • 食べる時はゆっくりよく噛む

時間がない方向けですので、積極的に自分から動くわけではない分どうしても器具やサプリメントなどを購入するなど出費はかかると思います。

 

少し出費はあっても何も使わずにながらダイエットをするよりは大幅に時間を節約することが出来ます。

 

ダイエットに時間は割けないよ!という方は是非実践に移してみてはいかがでしょうか。

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